Cara Mengatasi Overthinking

 Dari kemarin saya dengar beberapa kali orang ngomong soal overthinking. Yang satu pas lagi jalan, yang lain pas lagi di kafe, dan sisanya di sosmed. Rasanya terlalu random kalau semua itu kebetulan. Mungkin Semesta lagi ngirim pesan pada saya buat nulis ini. Tapi mungkin juga saya cuma overthinking soal overthinking.

Kata Google, overthinking itu artinya berpikir berlebihan. Walau pun semua yang berlebihan itu katanya nggak baik, tapi saya rasa overthinking itu baik-baik saja. Coba lihat suatu tweet dari Mas @andihiyat berikut ini.

Kalau para pemuda itu nggak overthinking, bisa jadi Indonesia nggak jadi merdeka. Bisa jadi nggak ada acara tujuhbelasan (soalnya merdekanya nggak pas tanggal 17, hehe). Tapi kemungkinan terburuknya, bisa jadi kita masih dikuasai penjajah.

Maka kita perlu tahu arti penting overthinking agar bisa berubah dan berkembang. Kita nggak boleh mencegah overthinking. Soalnya kalau kita cegah, kita jadi nggak berpikir matang-matang, dan malah bertindak asal-asalan.

Tapi kita pun nggak boleh cuma overthinking, tanpa tindakan. Karena sejatinya overthinking adalah sebuah proses. Para pemuda pun nggak cuma mikir, tapi juga bertindak sampai Indonesia merdeka. Kalau para pemuda itu cuma mikir, sama saja seperti nggak melakukan apa-apa. Persis seperti saya yang pengen jadi penulis, tapi nggak nulis-nulis karena kebanyakan mikir, takut jelek, merasa nggak pede, takut ditolak penerbit, dan lain-lain. Sama saja nggak melakukan apa-apa, cocok banget sama meme di bawah.

Kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati. Tapi kata saya, lebih baik mengobati daripada mencegah overthinking. Ibarat penyakit, kalau selalu kita cegah, daya tahan tubuh lama-lama jadi lemah. Kita perlu sakit biar jadi kuat. Kita perlu overthinking biar bisa berubah dan berkembang jadi lebih baik.

Nah, tapi kita perlu obat untuk bisa keluar dari overthinking yang cuma mikir. Di bawah ini ada 5 cara mengobati overthinking.

1. Mengubah asumsi diri

Salah satu hal yang membuat kita overthinking adalah asumsi soal diri sendiri. Misalnya kita berpikir diri kita nggak cukup baik, kurang cakep sampai nggak ada yang mau, kurang pintar sampai nggak lulus-lulus, merasa nggak kompeten karena nggak segera dapet kerjaan, dan lain-lain. Kita suka membandingkan diri kita dengan orang lain. Dengan mental seperti itu, hal yang kita cemaskan justru hal yang akan datang.

Coba kita ubah asumsi diri menjadi lebih baik. Cara paling mudah adalah menatap diri sendiri di depan cermin sambil bicara hal yang positif. Misalnya, kamu bilang kalau kamu baik dan cakep dan sebentar lagi ada yang mau sama kamu. Atau kamu bilang kamu pinter dan bisa lulus sedikit lagi. Atau kamu bilang kamu kompeten dan tinggal butuh sedikit lagi usaha buat dapet kerjaan. Saat diri kita menghadapi kehidupan dengan senyum, dengan energi positif, maka Semesta dan orang-orang akan membalasnya juga dengan senyuman.

2. Mencari solusi permasalahan

Saat kita terjebak dalam overthinking, terkadang kita cuma mikir masalahnya tanpa mikir solusinya. Misalnya kita mikir kalau kita kurang cakep, kurang pintar, dan kurang kompeten. Tapi kita nggak melakukan apa-apa dan nggak mikir solusinya. Dengan pola pikir seperti itu, kita terjebak dan nggak bisa berkembang.

Kita perlu fokus pada pemecahan masalah. Kalau bingung, kamu bisa coba tuliskan pikiranmu dan alasan-alasan di baliknya. Misalnya kamu merasa kurang cakep karena gemuk dan banyak jerawat. Artinya, solusi yang kita butuhkan adalah olahraga atau diet, serta merawat wajah dengan obat jerawat. Saat kita merasa kurang pintar dan kurang kompeten, kita juga bisa punya solusi untuk belajar lebih giat.

3. Berani keluar dari zona nyaman

Kadang-kadang kita sudah tahu solusi yang kita butuhkan, tapi kita nggak melakukan karena sudah nyaman pada kondisi saat ini. Misalnya kita ingin kurus tapi malas olahraga atau diet. Atau kita ingin segera bekerja tapi takut melamar pekerjaan, takut ditolak. Semua skenario buruk itu cuma kecemasan yang berlebihan. Sama seperti sebelumnya, kita pun nggak akan berubah dan berkembang dengan mental seperti ini, kecuali kita berani menerima segala risiko dan melangkah keluar dari zona nyaman. Untuk mempermudah, cara ini bisa dilakukan dengan mencatat dan menjadwalkan kegiatan yang perlu dilakukan.

4. Mengabaikan pengaruh negatif dari lingkungan

Sekali pun kita sudah bergerak keluar dari zona nyaman, kadang-kadang lingkungan kita kurang mendukung. Misalnya lingkungan kita nyinyir, menertawakan, atau mematahkan semangat. Kita nggak usah terlalu peduli dengan cibiran negatif orang lain. Kita nggak perlu terbawa perasaan pada omongan mereka. Biasanya mereka yang mencibir adalah mereka yang stagnan, nggak percaya kalau bisa berkembang. Nggak perlu membalas dengan omongan, tunjukkan saja hasil yang akan kamu peroleh.

Pujilah dirimu sendiri setiap kali mengobati overthinking. Pujilah untuk setiap usaha yang sudah kamu lakukan.

5. Memiliki pola hidup sehat

Cara terakhir ini ampuh sebagai obat segala penyakit, termasuk penyakit overthinking. Dengan memiliki pola hidup sehat, misalnya berolahraga dan bermeditasi, dapat membuat pikiran kita rileks dan jernih kembali. Biasanya overthinking terjadi di malam hari sebelum kita tidur. Dengan tidur yang cukup dan teratur, kita bisa meminimalkan benak-benak yang muncul berlebihan.

Akhir kata, dirgahayu Indonesia. Semoga kita dan seluruh bangsa kita dapat menggapai mimpi-mimpi kita dan terobati dari pikiran-pikiran yang berlebihan.

Bandung 17 Agustus 2020